胸肌训练计划 教程，光看图都带劲！练起

今天要讲的胸肌训练计划，共由7个动作组成，需借助健身器材，具体如下：

动作1,上斜杠铃卧推,4组,10-12次~

动作2,大重量上斜哑铃卧推,4组,重量递增,6-8次~

动作3,上斜哑铃飞鸟,4组,10-12次~

动作4,臂屈伸,4组,每组足够多至力歇~

动作5(固定于高位)，绳索夹胸,4组~

动作6，(固定于低位)，绳索夹胸，4组~

动作 7,平板杠铃卧推,4组,每组10-12次~

小贴士：
 

1.请做好热身动作，以免肌肉拉伤；

2.初学者一定要注重提高动作精度，而非追求能做多大重量；

3.持之以恒，坚持就是胜利！